5 Cara Mudah Agar Tetap Sehat Meskipun Sibuk di Kantor

“Buset dah.. Berangkat kerja pagi biar bisa kerjain banyak hal. Belom lagi kalo ada klien yang mau dicepetin kelarnya. Senam jantung deh. Weekend ini juga pengen ikut seminar di Jakarta. Harus KRL-an dari BSD ke Palmerah. Pulangnya desek-desekan. Gimana gak sakit kalo gini?”

-dasar aku

Kerja itu memang sebuah keharusan buat menghidupi kebutuhan sehari-hari. Bisa jadi kerja di kantor ataupun kerja di usaha milik sendiri. Nah, buat kalian yang masih kerja, pasti ngerasain yang namanya capek ataupun nyerah dengan beban kerja yang super tinggi. Siklus bangun – berangkat – kerja – pulang – Tidur seperti udah jadi teman sehari-hari. Ada juga kala dimana pulang kerja udah tinggal capeknya doang. Hayo siapa yang kaya gini?

Usut punya usut, kalau kalian pulang kantor dan lelah belum berarti hal yang baik loh. Kok bisa? Yap, ada sisi benar dan sisi kurang tepatnya. Lelah itu dipicu dari dua hal, memang karena produktif atau sibuk. Kedua hal itu jelas bertentangan. Produktif lebih mengacu pada “apa yang dilakukan sesuai dengan karya apa yang dihasilkan”. Sedangkan kata sibuk berdasarkan pengertian adalah “banyak yang dikerjakan” namun belum tentu yang dihasilkan sesuai dengan usaha yang dilakukan. Gak cuma itu, produktif diinisiasi dengan manajemen waktu yang baik. Apabila pengaturan waktu kita belum baik dan banyak prioritas, pasti akan kewalahan dan ujung-ujungnya sakit.

Lantas gimana ya caranya supaya bisa produktif kerja dan jaga tubuh kita biar gak sakit? Apa kaya gini mungkin? Eitss.. mungkin banget kok. Kokosten udah buat beberapa tips buat kalian supaya kalian bisa tetep sehat walaupun sibuk di kantor. Lebih lebih dari sibuk bisa jadi produktif. Kamu sehat, produktif, atasan pun senang karena kerjaan selesai. Penasaran? Berikut adalah lima cara mudah agar kalian tetap sehat mesikipun sibuk di kantor:

1. Catat prioritas dan to do list

Sehat bukan masalah tubuh saja. Sehat yang dimaksud di postingan ini berarti sehat fisik dan sehat mental. Langkah pertama supaya bisa sehat fisik adalah memperlakukan mental kita akan tetap terjaga. Mengapa demikian?

Tahu gak? Kalau pikiran stress bisa menyebabkan sakit mental. Serem gak tuh? Stress ini sebenarnya dipicu dari hal kecil, salah satunya ketidakdisiplinan. Tingkat tidak disiplin ini dipacu oleh kebiasaan menunda-nunda. Bisa aja waktunya kita pulang kantor, eh ternyata kelupaan belum buat laporan ke bos. Ada yang lebih parah lagi, misalnya lupa kalau ternyata deadline aplikasi yang harus dicek ternyata hari ini. Wuhhh, ga jadi pulang dan malah buat buru-buru. Biar gak lupa, ada cara yang bisa dilakuin yaitu buat catatan “to do list” dan kerjakan berdasarkan prioritas. Melakukan pencatatan ini perlu banget lo dilakuin. Kenapa? Dengan mencatat, kecil kemungkinan hal-hal yang penting bisa dilupain.

Menentukan prioritas juga pantas dilakukan supaya hal yang dilakuin saat itu sesuai dengan harapan kita dan orang yang sedang kita bantu. Prioritas ini terbagi jadi 4 jenis:

• Penting dan mendesak
• Penting dan tidak mendesak
• Tidak penting dan mendesak
• Tidak penting dan tidak mendesak

3. Makin akselerasi dengan teknik pomodoro

Pomodoro adalah sebuah cara kerja atau teknik dimana kita memberikan waktu sekian menit untuk mengerjakan tugas tertentu dalam skala kecil. Biasanya pomodoro memberi waktu kita 20-25 menit dalam tiap tugasnya. Misalnya saja membuat slide powerpoint untuk presentasi. Aku memberi waktu 20 menit untuk slide latar belakang hingga tujuan. Dalam durasi 20 menit ini aku ga boleh melakukan hal lain selain tugas utama. Tujuannya supaya tidak terganggu dan fokus dalam mengerjakan. Setelah waktu yang ditentukan selesai, kita boleh istirahat sekitar 5 menit untuk ke toilet, peregangan, ataupun memikirkan hal lain. Setelah itu dimulai lagi dengan tata cara yang baru dan perulangan yang sama. Tentu hal ini sih aku lakuin biar ga multitasking dan fokus ke satu tugas. Apalagi kalo aku udah buka media sosial, wuahhh lupa banget tuh sama waktu. Pomodoro ini jadi pengingatku supaya bisa melakukan tugas dengan efektif dan efisien.

5. Selektif pilih makanan dan minuman

Setelah pola makan yang teratur, kita juga perlu memerhatikan apa saja yang masuk atau dikonsumsi loh. Pernah gak kalian denger “You are what you eat”? Kalimat ini artinya apa yang konsumsi tentu merepresentasikan diri kita masing-masing. Apabila kita makan makanan yang kurang sehat, tubuh tentu akan merespon dengan kondisi lemah atau justru malah sakit. Jadi, penting banget kan jaga makanan dan minuman yang kita konsumsi?

Konsumsi makanan dan minuman yang segar akan membuat tubuh makin semangat juga. Kalau kita makan junk food atau makanan berlemak, metabolisme tubuh juga makin berat karena makanan berlemak sulit dicerna oleh tubuh. Jadi penting banget konsumsi yang minim atau tidak memakai bahan pengawet serta segar/alami. Kalo mau buka rahasia dapur nih, biasanya aku beli makan atau minum yang seger biar pencernaan “bersih”. Seperti memberikan penghargaan buat tubuh yang udah kerja keras. Jadi paling ngga aku kasih waktu makan sehat beberapa kali secara wajib dalam seminggu.

Buat jaga stamina, aku biasanya minum sari jahe di pagi atau malam hari. Hangatnya sari jahe ini kaya jaga tubuh biar ga kena penyakit ringat kaya pilek atau flu. Jahe juga termasuk komponen jamu yang paling sering dipakai buat anti inflamasi/penghilang sakit. Gak cuma itu, gangguan saluran pencernaan juga bisa diatasi dengan bahan alami ini[1]. Biar gak gampang masuk angin, stamina terjaga, dan kesehatan hati terpelihara bisa konsumsi temulawak [2]. Ada lagi sih, kalo siang-siang panas biasanya minum kunyit asam jadi seger gitu rasanya. Harapannya sih pencernaan bisa makin lancar habis makan sebelumnya. Ternyata manfaatnya gak cuma itu, kunyit asam juga bermanfaat buat teman-teman perempuan supaya haidnya lancar dan juga membantu agar nyeri haid agak berkurang [3].

Dulu sih waktu di Magetan aku sering beli jamu yang dijual mbok-mbok jamu di pasar. Soalnya rasanya enak dan makin seger habis minum. Tapi setelah pindah ke Tangerang Selatan buat kerja makin sulit ya disini nyari mbok-mbok jamu. Padahal aku pengen gitu nyobain yang seger dan baru dibuat selain manfaat yang disebutin diatas. Terus solusinya gimana ya?

Eitss.. tenang. Beberapa bulan lalu aku mampir salah satu pusat perbelanjaan dan nemuin salah satu produk yang jawab permasalahanku. Jarang-jarang banget sih ada produk yang nawarin bahan alami dan juga menyehatkan gini. Herbadrink adalah solusinya.

Nah, itu dia lima tips biar kalian tetep sehat dan produktif di kantor diantaranya adalah buat prioritas dan to do list, Stretching atau olahraga kecil, teknik pomodoro, atur pola makan, serta selektif pilih makanan dan minuman. Herbadrink juga bisa jadi solusi kalian supaya bisa jaga daya tahan tubuh biar ga mudah sakit karena kerja keras di kantor. Tinggal larutin di air panas atau dingin, diaduk, dan nikmati. Keren banget kan?

So, stay positive and keep learning ya. Sampai jumpa di postingan berikutnya. Babai~~

Referensi

[1]      C. H. T. Harwati, “Khasiat jahe bagi kesehatan tubuh manusia,” Innofarm, vol. 8, no. 1, 2012.

[2]      E. Afifah and T. Lentera, Khasiat & manfaat temulawak: rimpang penyembuh aneka penyakit. AgroMedia, 2003.

[3]      R. S. P. M. P. BETINA, “UJI DAYA ANALGESIK JAMU KUNYIT ASAM INSTAN DAN JAMU KUNYIT ASAM.”

Sumber foto

Thumbnail Photo by Isaac Smith on Unsplash

To do list Photo by Emma Matthews Digital Content Production on Unsplash

Eat Photo by Johanna Dahlberg on Unsplash

Healthy food Photo by Brooke Lark on Unsplash